|
| |
ПОВЫШЕНИЕ РАБОТОСПОСОБНОСТИ И ОСЛАБЛЕНИЕ СТРЕССОВ У
СПОРТСМЕНОВ
А.М.Василенко был разработан и апробирован способ повышения физической
работоспособности и уменьшения предсоревновательного стресса у спортсменов с
помощью электропунктурного массажа.
Суть этой методики состоит в проведении с помощью специального устройства
точечного массажа с одновременной электропунктурной стимуляцией так называемых
паравертебральных точек, т. е. точек, расположенных на 2 поперечных пальца
справа и слева от остистых отростков грудного и поясничного отделов
позвоночника. Оказалось, что проведение таких процедур перед соревнованиями
существенно улучшает спортивные показатели, а воздействие на их после
соревнований или тяжелых тренировок позволяет быстрее нормализовать деятельность
сердечно-сосудистой системы и ускорить процесс восстановления. Практика
показала, что неплохих результатов можно достичь, используя паравертебральную
акупунктуру и без применения электростимуляции.
Для уменьшения «предстартовой лихорадки» перед спортивными
соревнованиями, а также стрессового состояния перед любым ответственным
событием, например, перед экзаменом, важным совещанием или свиданием с девушкой
можно провести акупрессуру 2-3 точек головы и уха или точек 16 и 18 на ногах
(рис. 1), но не возбуждающим, а тормозным, успокаивающим методом.
Ю. А. Ступницкий и Т. Н. Макарова разработали методические рекомендации для
восстановления оптимального состояния спортсменов на разных этапах
тренировочного процесса. В подготовительном периоде следует воздействовать
преимущественно на точки конечностей, расположенных ниже локтевого и коленного
суставов (точки 9-12 на рис. 1), средней линии головы и спины (точки 1, 6 на
рис. 1, паравертебральные точки на рис. 2).
В соревновательном периоде, когда особенно актуальными становятся эмоциональная
неустойчивость, раздражительность, бессонница, боли в мышцах, целесообразно
массировать точки головы, уха, конечностей (точки 1-8, II, 12, 13, 16, 17, 18 на
рис. 1). При болях в отдельных мышцах воздействуют точечным массажем на
локальные точки. Так, при утомлении ног В.С.Гойденко рекомендует воздействовать
по возбуждающему методу на точки 16, 17, 20 (рис. 1).
УШИБ ИЛИ РАСТЯЖЕНИЕ СВЯЗОК
Японский специалист Токуиро Намикоши, методика терапии надавливания пальцами
которого — шиатсу — подробно описана в первом выпуске нашего сборника, в
качестве первой помощи при ушибе или растяжении связок конечности рекомендует
надавить ладонью на поврежденное место — там, где появилась припухлость и
ощущается боль. Давление на поврежденную часть должно быть легким и длиться до
тех пор, пока не исчезнет пульсация и не спадет жар в этом месте тела.
Лечение методом шиатсу следует начинать от верхней точки места повреждения.
Затем давление нужно производить на все мышцы, так или иначе связанные с больным
участком.
СУДОРОГИ ИКРОНОЖНОЙ МЫШЦЫ
При судорогах икроножной мышцы, которые нередко возникают в результате
утомления, охлаждения ног или поясничной области и некоторых нарушениях обменных
процессов в организме, следует провести следующую процедуру.
• Подушечкой большого пальца сильно надавите на точку большой бедренной кости
(рис. За).
• Подушечками 2, 3 и 4 пальцев одной руки также сильно надавите на 3 верхние
точки на задней поверхности бедра, а 2 и 3 пальцами другой руки — на 2 точки в
подколенной ямке (рис. За).
• Надавите поочередно на 8 точек на голени по направлению к пятке (рис. За).
• Надавите на точку санри (ключевая точка) на голени (рис. 36), затем на точки
на колене (рис. 3в), пятке (рис. 3г) и подошве (рис. 3д).
БОЛЕЗНЕННЫЕ ОЩУЩЕНИЯ И СКОВАННОСТЬ МЫШЦ СПИНЫ И ПЛЕЧЕВОГО
ПОЯСА
Люди тяжелого физического труда или, наоборот, занимающиеся сидячей монотонной
работой и лишенные необходимых нагрузок, зачастую испытывают болезненные
ощущения и скованность мышц спины и плечевого пояса. Проведение шиатсу довольно
быстро и эффективно облегчает это состояние.
Для проведения процедуры пациент занимает сидячее положение в расслабленной
позе. Человек, проводящий шиатсу, становится сзади от него, кладет руки на плечи
пациента справа и слева от шеи и двумя большими пальцами сильно надавливает на
верхнюю часть лопатки (рис. 4а). Затем, положив большие пальцы на первую точку
между лопатками справа и слева, он всеми пальцами сразу охватывает и сдавливает
верхнюю мышцу плеча и в то же время как бы подтягивает ее вверх. Прием этот
нужно повторить трижды, и каждый раз надавливание и подтягивание вверх должно
длиться около 1 с.
Наконец, взяв руки пациента за запястья, следует поднять их вверх, выгибая
туловище пациента назад. Спустя примерно 3 с руки опускают вниз. Затем таким же
образом помощник поднимает ваши плечи, ухватив их с внешней стороны и сдавив
трехглавые мышцы плеча (трицепсы). Поднятие рук и плеч нужно повторить 3 раза,
после чего ваш помощник должен движениями ладони сверху вниз с легким
надавливаем трижды помассировать грудь, а затем таким же образом спину вдоль
позвоночника.
|
